スポーツ ヘルス講座  ~第15回~   下半身の ストレッチ(1)【51号】

これまで上半身のストレッチを紹介してきました。

今回から下半身の種目を紹介します。


ストレッチ⑨→両足の裏を合わせ座り、踵を体の近くに引き寄せ、両手で足をつかみます。そこから上体を丸めずに体を徐々に前に倒し、股関節まわりを伸ばします。両膝はできるだけ床に近づくようにします。

【左写真】30秒間キープ。


ストレッチ⑩→左足をまっすぐに伸ばし、右足は曲げて足の裏を左ももにくっつけます。そこから上体を丸めずに前に倒します。

【右写真】

左ももの裏が気持ち良く伸びているところで止め20秒間キープします。反対側も行います。
筋肉はゴムに例えられます。伸び縮みは得意ですが、急激に伸ばしてしまうと、ゴムは切れてしまいます。

無理せず、心地良い程度に伸ばし、少しずつ体を柔らかくしましょう!

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