コイワタイムズ スポーツ&ヘルス講座 下半身のストレッチ② 52号 

スポーツ&ヘルス講座 ~第16回~


今回はおしりと腰まわりの筋肉を伸ばします!

美しい後ろ姿を目指し、筋肉をしなやかにしましょう!


ストレッチ⑪→仰向けの状態で、右膝を両手で抱え、胸の方向に引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばします。左足はできるだけまっすぐ伸ばし、床から浮かないようにします。【左写真】  20秒間キープします。反対側も行います。


ストレッチ⑫→仰向けに寝て、両膝は立て、両手は広げて床につきます。そこから両膝を体の右側に倒し、腰をひねり腰回りを伸ばします。【右方向】  20秒間キープします。反対側も行います。

腰痛の緩和にも効果的な動きです。

腰痛持ちの方や座り仕事が多い方などは、ぜひお風呂上りや寝る前、起きた後の布団の中で気持ち良く腰まわりを伸ばしてください。

※痛みを感じる場合は中止してください

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