スポーツ&ヘルス講座 ~第17回~ 下半身のストレッチ (3) 53号

スポーツ&ヘルス講座 ~第17回~ 下半身のストレッチ (3)

 

今回は、ももの前側&裏側のストレッチをご紹介します。

 

ストレッチ⑬→仰向けの状態で両膝を立てます。右足を天井に向けて伸ばし、両手で右膝裏をつかみ手前に引き寄せ、ももの裏側を伸ばします。【左写真】 体勢がきつい場合は右足を曲げて構いません。20秒間伸ばします。反対側も行います。

ストレッチ⑭→左体側を下にして横になります。右膝を曲げ、右踵をお尻に近づけます。右手で右足首をつかみ、右踵をお尻にさらに近づけ、ももの前側を伸ばします。【右写真】 20秒間伸ばします。反対側も行います。

 

ももの裏側が固くなると腰痛が、ももの前側が固くなると膝痛が出やすくなるなど、他の体の部位にも影響が出る場合もあります。ストレッチで適度な柔軟性を保ちましょう!



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