投稿者紹介

株式会社シーエスアップ 内藤 隆


こんにちは。株式会社シーエスアップ 代表取締役の内藤 隆と申します。

コイワタイムズを通じて、小岩の皆さまに、生活に根づいた
安全で効果的な健康づくり・運動を継続的に紹介できればと
思います。よろしくお願いいたします。

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内藤 隆

スポーツ&ヘルス 60号 カラダの引き締め&機能向上にスポヘル15秒間体操を始めましょう!

supoheru
カラダの引き締め&機能向上にスポヘル15秒間体操を始めましょう! 「Vol.3 ボディサークル」 ①足を肩幅にひらき、立ちます。 ②両手を頭上に伸ばし、手のひらを合わせます ③手の位置をできるだけ変えず伸ばしたまま、腰を [...]

スポーツ&ヘルス 59号 カラダの引き締め&機能向上にスポヘル15秒間体操を始めましょう!

カラダの引き締め&機能向上にスポヘル15秒間体操を始めましょう! 「Vol.2 カーブストレッチ」 ①両手を腰にあて、立ちます。 ②上体を左真横に倒しながら、 おしりを右横にスライドさせます。 ③おしりの横が気持ち良く伸 [...]

スポーツ&ヘルス スポヘル15秒体操Vol.1 58号

スポヘル15秒体操Vol.1 カラダの引き締め&機能向上にスポヘル15秒間体操を始めましょう! 「Vol.1 ウエストターン」 ①イスに座り、背筋をまっすぐ伸ばします。 両手を胸の前で組みます。 ②足の位置はそのままで、 [...]

スポーツ&ヘルス~第20回~ 新シリーズ「スポヘル15秒体操」 57号

スポーツの秋がやってきました。新たに運動を始める方は、いきなり全力で運動するのではなく、少し物足りないくらいの強度や量で体を慣らしていきましょう。   今回から、自宅や職場でできる「スポヘル15秒体操」シリーズ [...]

コイワタイムズスポーツ&ヘルス ~第19回~  ストレッチの ポイント復習

~第19回~ ストレッチのポイント復習 第10回から第18回にわたり全身のストレッチ種目を紹介してきました。 ここでもう一度ストレッチのポイントを復習しましょう。○筋肉が伸びて気持ちよく感じる程度に伸ばす。痛みを感じる位 [...]

スポーツ&ヘルス ~第19回~  ストレッチの ポイント復習

~第19回~  ストレッチの ポイント復習 第10回から第18回にわたり全身のストレッチ種目を紹介してきました。 ここでもう一度ストレッチのポイントを復習しましょう。 ○筋肉が伸びて気持ちよく感じる程度に伸ばす。痛みを感 [...]

スポーツ&ヘルス ~第18回~  下半身の ストレッチ (4)

無題
今回はお相撲さんでおなじみの「四股」のポーズでのストレッチをご紹介します。 股関節は体の中心部分であり、適度な柔軟性と筋力をキープすることはとても重要です。 またお相撲さんがあれほどの体重がありながら、その割にはケガが少 [...]

スポーツ&ヘルス講座 ~第17回~ 下半身のストレッチ (3) 53号

supoheru
スポーツ&ヘルス講座 ~第17回~ 下半身のストレッチ (3)   今回は、ももの前側&裏側のストレッチをご紹介します。   ストレッチ⑬→仰向けの状態で両膝を立てます。右足を天井に向けて伸ばし、両手 [...]

コイワタイムズ スポーツ&ヘルス講座 下半身のストレッチ② 52号 

無題
スポーツ&ヘルス講座 ~第16回~ 今回はおしりと腰まわりの筋肉を伸ばします! 美しい後ろ姿を目指し、筋肉をしなやかにしましょう! ストレッチ⑪→仰向けの状態で、右膝を両手で抱え、胸の方向に引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばしま [...]

スポーツ ヘルス講座  ~第15回~   下半身の ストレッチ(1)【51号】

supoheru
これまで上半身のストレッチを紹介してきました。 今回から下半身の種目を紹介します。 ストレッチ⑨→両足の裏を合わせ座り、踵を体の近くに引き寄せ、両手で足をつかみます。そこから上体を丸めずに体を徐々に前に倒し、股関節まわり [...]

コイワタイムズ スポーツ&ヘルス講座 (50号)

無題
~第14回~  上半身のストレッチ(4) 上半身のストレッチの最終回です。気持ち良い程度に伸ばしましょう。 ストレッチ⑦→正座の姿勢から体を前方に倒し、両手を前に伸ばした状態で、手のひらとおでこを床につけます。【左写真】 [...]

スポーツ&ヘルス講座 ~第13回~ 上半身のストレッチ(3)(49号)

スポヘル
スポーツ&ヘルス講座 ~第13回~ 上半身のストレッチ(3)   今週は、肩こり予防や肩の柔軟性UPに効果的なストレッチを2種目紹介します。   ストレッチ⑤→右手首と右肘の中間(※きつい場合は右手首 [...]

コイワタイムズ スポーツ&ヘルス講座 ~第11回~ 上半身のストレッチ(1)(47号)

ストレッチ
~第11回~ 上半身のストレッチ(1) 第3回の「肩を動かそう」でお話しましたが、日常生活で頭の高さよりも上に手を持ち上げることは意外と少なく、意識的に動かさなくては肩の可動域も徐々に減少してしまいます。 ストレッチ①両 [...]

スポーツ&ヘルス講座 ストレッチでしなやかなカラダに(46号)

スポーツ&ヘルス講座 ~第10回~  ストレッチでしなやかなカラダに 筋肉や関節の柔軟性を高めたり、疲労回復を促したり、カラダの良好なコンディションを保つためにストレッチはとても有用な運動です。   加齢や関節 [...]

スポーツ&ヘルス講座 ~第9回~  積極的休養 (アクティブレスト)について (45号)

~第9回~ 積極的休養 (アクティブレスト)について 疲れた時は、「早く横になりたい」、「ゆっくり休みたい」と自然と考えると思います。「休養」は健康づくりにおいて、「運動」と「食事」と並び重要です。 「積極的休養」(アク [...]

スポーツ&ヘルス講座~第7回~ エクササイズガイドPart2 運動強度について(43号)

スポーツ&ヘルス講座 ~第7回~ エクササイズガイドPart2 運動強度について 前回は、「健康づくりのための運動基準(エクササイズガイド)」を紹介し、健康的な生活を営むために「1週間に23エクササイズの身 [...]

株式会社シーエスアップ 内藤 隆

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こんにちは。株式会社シーエスアップ 代表取締役の内藤 隆と申します。 コイワタイムズを通じて、小岩の皆さまに、生活に根づいた 安全で効果的な健康づくり・運動を継続的に紹介できればと 思います。よろしくお願いいたします。 [...]

コイワタイムズ スポーツ&ヘルス講座 ”エクササイズガイド”をご存知ですか?(42号)

これまでウォーキングや簡単な運動を紹介してきましたが、一体どれくらいの量の運動を行えば健康への恩恵が得られるのでしょうか? 諸外国も含めた数多くの研究をもとに、厚生労働省は「健康づくりのための運動基準」を策定し、私たちが [...]